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CALCIO
El calcio es un mineral muy portante para la estructura ósea del
cuerpo. Se encuentra en los huesos, conchas y otros materiales.
Función
El calcio constituye el 2% del peso corporal, distribuido principalmente
entre los huesos, tejidos duros y dientes, por lo que es vital para
la formación y la buena salud de estos. También participa en la
coagulación de la sangre y las funciones musculares, y es vital
para la transmisión nerviosa.
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Lactante:
- 6 Meses: 360 mg
- 1 Año: 540 mg
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Niños:
- 1 a 6 Años: 800 mg
- 6 a 10 Años: 800 mg
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Hombres: 1200 mg
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Mujeres: 1200 mg
Deficiencia
Reblandecimiento y debilidad ósea, fracturas, osteoporosis y
debilidad muscular
Exceso
Tomar mucho calcio puede inhibir la absorción de hierro, zinc
y otros minerales. El máximo recomendado es de 2,500mg.
Fuentes
Leche y productos lácteos, sardinas enlatadas (raspas incluidas),
hortalizas de hoja verde, berros, semillas de ajonjolí y perejil.
Términos
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Salud
del Niño
