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Artritis
Artritis significa literalmente inflamación de las articulaciones
(artron = articulación, itis = inflamación). La inflamación o
hinchazón que se presenta como resultado de la artritis daña los
tejidos sanos. Este daño puede afectar la forma de los huesos
y otros tejidos de las articulaciones, haciendo que el movimiento
sea difícil y doloroso.
Consideraciones
Muchas personas con artritis tienden a mantener sus
articulaciones en una posición flexionada debido a que es menos
doloroso. Si sus articulaciones se mantienen en una sola posición
durante demasiado tiempo, puede ser difícil estirarlas y pueden
inmovilizarse paulatinamente. El ejercicio puede ayudar a mantener
sus articulaciones flexibles, y las hace menos rígidas y dolorosas.
Puesto que los músculos sostienen las articulaciones,
es importante hacer ejercicios que los mantengan lo más fuertes
posible. Músculos fuertes pueden ayudar a proteger sus articulaciones
de tensiones adicionales.
Cuidados
Es importante encontrar un equilibrio entre ejercicio
y descanso. Debe descansar más y ejercitarse menos durante los ataques,
cuando el dolor y la rigidez empeoran. Cuando sus síntomas sean
menos severos, descubrirá que se puede ejercitar más frecuentemente
y que necesita menos descanso. Recuerde que debe escuchar las señales
de su cuerpo para saber cuando reducir o detener el ejercicio.
Se incluyen aquí ejercicios básicos que le ayudarán
a mejorar la movilidad de sus articulaciones, a fortalecer sus músculos
y a mantener o mejorar su postura. Representan sólo algunos de los
ejercicios o movimientos que pueden ser beneficiosos para los que
padecen artritis. Probablemente deba preguntar a su médico o fisioterapeuta
sobre otros tipos de ejercicios que puedan ayudar a mejorar su estado
físico general. Los ejercicios que mejoran el estado físico, particularmente
la natación y otros tipos de ejercicios en el agua son especialmente
beneficiosos para este propósito. Aunque ejercitarse en forma regular
puede mejorar mucho su capacidad para realizar las tareas cotidianas,
recuerde que sólo es parte de un enfoque completo al cuidado de
la artritis.
Notará usted que muchos de los ejercicios presentados
se pueden efectuar con pesas. Tal vez usted prefiera comenzar a
ejercitar sin usarlas; más adelante descubrirá que puede añadir
pesas una vez que pueda realizar los ejercicios con mayor facilidad.
Puede utilizar una pesa con una cinta "velcro" o sencillamente un
objeto doméstico común como una lata. Para algunos ejercicios, la
pesa se anexa a un bastón o algún objeto similar; quizá usted desee
colocar una papa (o cualquier artículo similar) en un calcetín,
una bolsa de plástico o cualquier trapo y amarrar esto al bastón.
Antes de comenzar la sesión de ejercicios es buena
idea tomar un baño caliente para ayudarle a reducir la rigidez.
Cuando haga estos ejercicios, recuerde que debe mantener una respiración
normal y regular y deberá proceder con un paso cómo y constante.
Es mejor hacer cada ejercicio lentamente y por completo, en lugar
de intentar muchas repeticiones rápidas.
Por último, sea realista sobre sus objetivos y recuerde
que la mejoría puede ser lenta. Realizar los ejercicios con regularidad,
aún cuando se sienta bien, le permitirá lograr mayores beneficios
y reducirá la probabilidad de forzar sus ligamentos y músculos.
Hay muchas maneras de hacer variadas e interesantes las sesiones
de ejercicios. Por ejemplo, pruebe ejercitarse con algún amigo,
modifique la secuencia de los ejercicios o escuche música. Al comprometerse
con su programa de ejercicios, podrá desempeñar un papel activo
en la lucha contra su artritis.
Términos
de Uso
La información presentada en este espacio es solo de caracter
general y educativo. En ningún caso dicha información
reemplaza la atención del profesional de salud que corresponde
o el diagnóstico o tratamiento de una enfermedad determinada.
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